5 упражнений йоги, которые принесут облегчение

Асаны, которые скомпенсируют работу за компьютером.
Вторая часть нашего материала про то, как офисным работникам избавиться от
таких раздражающих симптомов, как ноющая шея, боли в спине и ощущение
сдавленности в грудной клетке. Еще 5 упражнений, которые помогут
избежать такой участи.

1. Наклон вперед с согнутыми ногами
Профилактика слабой спины

Упражнение: Сидя на стуле, распределите вес равномерно между ногами, опустите
подбородок на грудь и наклонитесь вперед как можно ниже. В зависимости
от гибкости спины, опустите руки на голени так, чтобы грудь лежала но
бедрах. Позвольте рукам стать тяжелыми и – или вытягивая их за голени,
чтобы вытянуть позвоночник, или позвольте им просто свисать, как у
тряпичной куклы. Самый важный шаг – подниматься, медленно раскручивая
спину (в два раза дольше, чем вы бы обычно это делали). Начиная от
копчика, поднимайтесь позвонок за позвонком, голова поднимается в
последнюю очередь. Поднимайте руки вверх на вдохе, опускайте к груди на
выдохе.

2. Поза Орла, вариация на стуле
Профилактика боли в пояснице и напряжения в плечах

Упражнение: Сидя на стуле, поместите правую ногу поверх левого бедра. Напрягите
стопы и вытягивайтесь через пятки, чуть-чуть тянитесь грудиной вперед,
вытягивая позвоночник. Руки можно просто положить на бедра, или можно
завести правую руку под левую — получится Поза Орла на стуле.
Удерживайте 5-10 циклов дыхания и повторите на другую сторону.

3.Вытяжение ног
Профилактика жестких ног

Упражнение: Из положения стоя перенесите вес на левую ногу и сделайте небольшой
шажок вперед правой ногой (ноги на ширине таза). Согните левую ногу,
медленно наклонитесь и вытяните руки, ухватившись за бедро, голень или
лодыжку или поставив руки на пол). Спина прямая первые 2 цикла дыхания,
затем расслабьте ее и позвольте появиться естественному прогибу.
Сделайте на другую сторону.

4. Вращения лодыжками
Профилактика жестких лодыжек

Упражнение: Поднимите вверх ногу правой ноги и принимайтесь выписывать своей
лодыжкой русский алфавит: внимательно, добросовестно и трепетно. Затем
поменяйте ног. Как только вы освоитесь с таким правописанием, попробуйте
выписывать буквы в обратную сторону. Такое упражнение не только улучшит
кровообращение в ногах, но и повысит концентрацию.

5. Поза Стула
Профилактика слабых мышц ног и спины

Упражнение: Сидя на стуле, поставьте стопы вместе, сжимайте внутренние поверхности
бедра и поднимайте руки (бицепсы к ушам), наклоняйтесь вперед и
отрывайте таз от стула. Колени над лодыжками, слегка подтягивайте живот
наверх и назад. Удерживайте 5-10 циклов дыхания, повторяйте на
протяжении всего дня.

» СЕКРЕТ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ БОЛИ В СПИНЕ НАХОДИТСЯ В ВАШИХ НОГАХ. 5 УПРАЖНЕНИЙ, КОТОРЫЕ ИСПРАВЯТ ВСЕ
» Мантры кундалини йоги
» Подборка базовых упражнений
» Омоложение лица с помощью йоги
» ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦА