9 привычек для плоского живота

О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь
привычки, помогающие сделать животик плоским, знают не все.

1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень
кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в
спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно
выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся
на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего
страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в
течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудьте об алкоголе.
Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестаньте курить.
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но
дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше,
чем у не курильщиков.

4. Ешьте побольше волоконной пищи.
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и
поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который
может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25
до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые
добавки.

5. Пейте много воды.
В предменструальный период пейте очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывайте о костях.
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии
удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости.
Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает
выпирать.

Если вам 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если вам меньше 50, то
ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой.
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем
жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять
раз в неделю.

8. Втягивайте живот.
Представьте, что внутри «магнит, который тянет живот к позвоночнику». Максимально втягивайте
живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в
привычку – как например дышать. Делайте это всегда, как только вспомните
и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы.
Делайте физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота
тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и
укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а
мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживайте дыхание

» КАК ДОБИТЬСЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА ПРИ ПОМОЩИ ОДНОЙ НИТКИ
» Упражнения для мышц живота
» Дыхательная гимнастика для уменьшения живота
» Избавление от дурных привычек