Упражнения для развития чакр

В начале несколько слов о физкультуре (облегченная йога). У каждого человека есть одна или две ведущие чакры или зоны тела. И, в зависимости от того, какие чакры ведущие так он будет жить или говоря шире — ходить, дышать, думать, смотреть, говорить, одеваться и так далее. При этом знает ли он о том, что у него та или иная чакра ведущая, никакого значения по большому счету не имеет.
Естественно и физкультуру каждый будет делать, исходя из ведущих чакр, головастика (ведущая чакра - ажна) хлебом не корми дай что нибуть посчитать и поговорить после физкультуры. Сердечный (ведущая чакра - анахата) человек обожает медитации и плавные движения, прессовому (ведущая чакра - манипура) подавай динамику и противоборство, каждому — свое. Для чего собственно пишу — нужно быть готовым, что нашему физическому телу наши же "идеи" о здоровье ли, сидхах ли, способностях ли по барабану. У физического тела главное сохранять достигнутое равновесие, неважно, что при этом язва и преддверие инфаркта, зато привычно. Поэтому тело будет всеми силами стараться любое наше начинание переделать под свой привычный способ жития.
Поэтому прежде чем составить себе физкультуру (йогой язык не поворачивается назвать) нужно дать себе два "простых" ответа:
1. Какие чакры у меня сейчас ведущие, например: голова и горло или пресс и копчик.
2. Что я хочу получить благодаря занятиям физкультурой, например: действенность и решительность или вдумчивость и рассудительность.
Когда цели ясны, и понятно, кто смотрит на нас из зеркала, можно составлять себе маленькую физкультурку, при этом основной ценностью является не количество упражнений, а точность их компоновки под цель, и правильность в выполнении.

Собственно сами упражнения
Динамическая пранаяма — упражнение на развитие анахаты (зона сердца) и манипуры (зона пресса) — можно развивать любой из трех уровней (верх, низ, центр).
Стенки — упражнение на развитие анахаты и муладхары, возможно уточнить, — это упражнение под задачи: умение брать, сохранять, вырабатывать или отдавать энергию сердца.

Общие рекомендации: начинать упражнения только после выстройки* целостности тела, если она потеряна в процессе упражнения, сначала восстановить ее и только потом продолжить упражнение. Выстройка должна начинаться с трех зон: копчика паха и пресса, остальные зоны выстраивать после (но не в ущерб трем нижним зонам).
*Под выстройкой подразумевается ровная спина и внутреннее состояние подтянутости.

Обращать особенное внимание на:
• расположение диафрагмы (она должна занимать центральное положение);
• спина должна быть максимально ровной (особенно зоны горла и сердца);
• при дыхании спина ровная (не подается вперед и не сжимается при выдохе);
• зона горла должна соединять тело и голову в единое целое;
• равномерность вдоха и выдоха без рывков и перепадов;
• во время упражнений состояние внутренней улыбки;
• плавность входа и выхода из упражнений;
• выдох центростремительный, вдох центробежный (внимание на верхнюю часть пресса);
• внутренняя улыбка и отсутствие мышечных зажимов при дыхании.