«Зимняя спячка» у людей – как с ней бороться?

Общеизвестно, что зимой многие животные, в том числе и теплокровные, впадают в состояние пониженной активности, которое помогает им пережить холод и отсутствие корма. Биологический механизм, который предусматривает замедление основных процессов жизнедеятельности во время неблагоприятных внешних условий, называется гибернацией. Он имеется практически у всех живых существ, в том числе и у человека.

Что происходит с человеческим организмом зимой?

Уменьшение светового дня и низкая температура способствуют снижению активности всех живых существ, и человек не является исключением. Когда-то в деревнях не редкостью были крестьяне, которые в зимнюю пору могли спать сутки и больше, просыпаясь лишь затем, чтобы протопить помещение, приготовить пищу и поесть. Такая традиция аномально длинного сна от осени до весны была документально описана и у некоторых сибирских народностей.

Современный человек, особенно житель большого города, в меньшей степени зависит от погодных условий и продолжительности светового дня. Не редкостью является и систематическое смещение режимов сна и бодрствования, когда приходится длительное время работать по ночам и отдыхать днем. Тем не менее, влиянию «спячки» подвержены практически все люди, обитающие в средней полосе и на севере. Исследования показали, что почти 90% населения этих климатических зон зимой чаще обычного ощущают сонливость, умственную и физическую пассивность, чувство усталости, при этом у жителей мегаполисов эти явления выражены гораздо сильнее, чем у обитателей небольших городков или сельской местности. В чем же причина этих неприятных явлений и как можно их избежать?

Способы преодолеть зимнюю пассивность

Чередование периодов сна и бодрствования регулируется гормональным фоном организма. Для активности и позитивного настроя необходима достаточная выработка так называемых «гормонов счастья» — серотонина, дофамина, эндорфина. Разумеется, их можно ввести в организм в виде препаратов, однако в таком случае эффект будет недолгим, а деятельность органов, вырабатывающих эти вещества естественным образом, будет подавляться. Особую роль в процессе сна играет также гормон мелатонин, выработка которого повышается в темное время суток и уменьшается при дневном свете.

Специалисты утверждают, что лучшими методами естественной нормализации выработки гормонов, способствующих оптимальному чередованию дневной активности и ночного сна, являются:

- Здоровое питание, включающее овощи, свежие фрукты, бобовые, муку грубого помола, зерновые каши. Все эти ингредиенты способствуют активизации выработки серотонина.
- Лучшим способом стимулирования выработки дофамина является повышение физической активности. Если погодные условия мешают прогулке, можно заняться физическими упражнениями в спортзале или хотя бы потанцевать дома.
- Выработке эндорфина способствует естественный солнечный свет, поэтому следует воспользоваться любой возможностью выйти на улицу в солнечный денек. Если же ненастье затянулось, повысить уровень этого гормона можно с помощью шоколада, бананов, цитрусовых (в разумных дозах).
- Недостаток солнечного света провоцирует также и сонливость, связанную с повышенным уровнем мелатонина. К сожалению, электрический свет не способствует решению этой проблемы. Однако и в этом случае поможет физическая активность.

Еще одним действенным способом поднять свой тонус в зимнее время является создание оптимистического настроя. Хорошие фильмы и книги, общение с друзьями, яркая одежда – все это может сделать долгую зиму очень увлекательной и интересной.

(Sonarium)

» Как бороться с повышенным газообразованием.
» Бессонница. Как с нею бороться.
» Осенняя простуда и как с ней бороться
» На привлекательность и на уступчивость людей
» Энергетические взаимодействия людей